“Sept fois à terre, huit fois debout.” Proverbe japonais
“Quand on peut prévenir c'est faiblesse d'attendre.” Jean de Rotrou
L'essentiel de la vie , de 7 conseils on passe à 8, le SOMMEIL devient " un des ESSENTIELS" pour la santé cardio vasculaire
L’amélioration et le maintien de la santé cardiovasculaire, ou CVH, peuvent vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Une meilleure CVH a également été associée à une diminution du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de cancer, de démence et d’autres problèmes de santé majeurs.
Life's Essential 8 décrit quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour adopter un mode de vie plus sain.
Manger mieux : Visez un régime alimentaire globalement sain qui comprend des aliments entiers, beaucoup de fruits et de légumes, des protéines maigres, des noix, des graines et une cuisson dans des huiles non tropicales comme l’olive et le canola.
Soyez plus actif : Les adultes devraient participer à 150 minutes d’activité physique modérée ou à 75 minutes d’activité physique vigoureuse. La marche est idéale pour les niveaux d’activité modérés. Les enfants devraient disposer de 60 minutes chaque jour, comprenant des jeux et des activités structurées.
Arrêtez de fumer : L'utilisation de produits inhalés à base de nicotine, qui comprennent les cigarettes traditionnelles, les cigarettes électroniques et le vapotage, est la principale cause de décès évitables aux États-Unis, comprenant environ un tiers de tous les décès dus à une maladie cardiaque. Et environ un tiers des enfants américains âgés de 3 à 11 ans sont exposés à la fumée secondaire ou au vapotage.
Dormez sainement : Une bonne nuit de sommeil chaque nuit est essentielle à la santé cardiovasculaire. Les adultes devraient viser une moyenne de 7 à 9 heures, et les bébés et les enfants ont besoin de plus en fonction de leur âge. Trop peu ou trop de sommeil est associé aux maladies cardiaques, selon des études.
Gérer son poids : Atteindre et maintenir un poids santé présente de nombreux avantages. L'indice de masse corporelle (IMC), une valeur numérique de votre poids par rapport à votre taille, est un indicateur utile. L'IMC optimal pour la plupart des adultes varie de 18,5 à moins de 25. Vous pouvez le calculer en ligne ou consulter un professionnel de la santé.
Contrôler le cholestérol : des niveaux élevés de cholestérol non HDL, ou « mauvais », peuvent entraîner des maladies cardiaques. Votre professionnel de la santé peut considérer le cholestérol non HDL comme le chiffre à surveiller plutôt que le cholestérol total, car il peut être mesuré sans jeûner au préalable et est calculé de manière fiable pour toutes les personnes.
Gérer la glycémie : La plupart des aliments que nous consommons sont transformés en glucose (ou sucre dans le sang) que notre corps utilise comme énergie. Au fil du temps, des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent endommager votre cœur, vos reins, vos yeux et vos nerfs. Dans le cadre des tests, la surveillance de l'hémoglobine A1c peut mieux refléter le contrôle à long terme chez les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète.
Gérer la tension artérielle : maintenir votre tension artérielle dans des limites acceptables peut vous maintenir en bonne santé plus longtemps. Les niveaux inférieurs à 120/80 mm Hg sont optimaux. L'hypertension artérielle est définie comme une pression systolique de 130 à 139 mm Hg (le chiffre le plus élevé d'une lecture) ou une pression diastolique de 80 à 89 mm Hg (le chiffre le plus bas).
Apprenez-en davantage sur heart.org/lifes8
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
Commentaire
Ces 8 recommandations représentent la base de la "protection vasculaire auwquelles on pourrait rajouter la réduction de notre empreinte carbone mais aussi la prévention de l 'insuffisance rénale !